骨盤底筋のトレーニング効果とは?

皆様こんにちは、院長の秋本です(^^)/

 

本日もブログを見ていただきありがとうございます!!

 

前回は骨盤底筋についてお話ししましたが、今回はその続きで骨盤底筋のトレーニング効果についてお伝えしていきます!

 

この骨盤底筋を鍛えることで、どのような効果があるのでしょうか?

骨盤底筋のトレーニング効果
 ・内臓を支える
力がアップする
 ・正しい姿勢、体幹の安定性を高める

 ・呼吸機能と連動
する
 ・尿もれの改善や予防に効果がある

 

●骨盤底筋のトレーニングは「尿漏れ」に効果的!!


女性の悩みとして、特にお声を聞くのが「尿もれ」や「尿失禁」です。

尿もれを予防する方法に「ケーゲル体操」があります。この体操は、腹圧性尿失禁の治療として、1948年に Kegel が提唱した骨盤底筋のトレーニングです。

即効性がある訳ではありませんが、2〜3ヶ月間継続的に取り組むことで尿もれの予防に一定の効果が期待できます。

さらに、他の治療法に比べ副作用がなく、その有効率も60~80%であると報告されています。

 

 

●骨盤底筋のトレーニングは「産後の回復」に効果的!!


さらに、女性の悩みが多くなる時期が産後です。

骨盤底筋のトレーニングは、ストレッチやウォーキングと合わせて行うことで産後の疲労を軽減したり、産後の回復にもつながることが示唆されています。

産前・産後のトレーニングとして合わせて取り組むことをオススメします!

但し、産後すぐの運動は控えなければなりません。

 

骨盤底筋のトレーニングを行う場合は、医師に相談の上、産後3週間くらいから開始するようにしましょう。

次回は骨盤底筋体操についてお伝えしていきます(*^^*)

 

 

それではまた!!


ライト整骨院森下院

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