骨盤底筋体操①

皆様こんにちは、院長の秋本です(^^)/

 

 

 

本日もブログを見ていただきありがとうございます!!

 

 

 

今回は骨盤底筋体操①ということで、簡単な方法をお伝えしていきます!!

 

【ドローイン】
所要時間:約10分

まず初めに骨盤底筋体操の導入編としてご紹介するのは、寝たままできる体操です。

 

 

こちらの体操は、ドローインと呼ばれる体幹の深層部筋である骨盤底筋を効果的にトレーニングすることができます。

 

 

このドローインでは、息を大きく吐きながらお腹でタオルを押し込むことで骨盤底筋を意識して鍛えることができます。

 


《ドローインのポイント》
① 仰向けの姿勢になります。


② 両ひざを軽く曲げて立て、足を肩幅に開きます。


③ おへその上に手を乗せます。


④ 10~15秒程度、肛門や膣をお腹側に引き上げるように閉めます。


⑤ 45~50秒程度、力を抜いて体をリラックスさせます。


⑥ 10回ほど繰り返します。

 

 

シンプルな方法ですが、かなり効果的ですのでぜひお試しください(^^)/

 

 

次回は応用編をお伝えいたします♪

 

 

 

それではまた!


ライト整骨院森下院

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